JogaPowtórzenia
Przejście do pozycji dziecka
Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Trzymaj łokcie ugięte blisko tułowia, a klatkę piersiową nisko nad podłogą.
Odepchnij się dłońmi, aby lekko unieść górną część ciała, jednocześnie odsuwając biodra w tył w stronę pięt. Prostuj ramiona, przesuwając biodra do tyłu.
Odsuwaj biodra dalej w tył, aż znajdą się blisko pięt, prostując ramiona do końca przed sobą na podłodze.
Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, oddychając głęboko i pozwalając ciału rozluźnić się w rozciągnięciu.
Wskazówki techniczne
Skup się na odsuwaniu bioder w tył w stronę pięt, aby pogłębić rozciągnięcie dolnego odcinka pleców i barków.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze.
Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech przy unoszeniu górnej części ciała, wydech przy odsuwaniu bioder w tył.
Wykorzystaj tę pozycję, aby delikatnie rozciągnąć i rozluźnić mięśnie pleców, barków i bioder.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
