SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion z dłońmi na ławce
Oprzyj dłonie na krawędzi stabilnej ławki na szerokość barków, z wyprostowanymi ramionami, i odejdź stopami do tyłu, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj dłonie na krawędzi stabilnej ławki na szerokość barków, z wyprostowanymi ramionami, i odejdź stopami do tyłu, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt.
Napnij brzuch i trzymaj łokcie wąsko, skierowane w dół i do przodu, a nie na boki.
Uginaj tylko łokcie, opuszczając głowę w stronę krawędzi ławki, aż czoło znajdzie się tuż pod krawędzią, między dłońmi.
Odepchnij się dłońmi, wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Przez cały ruch trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt: pracują tylko łokcie.
Wyższe oparcie, na przykład stół albo blat kuchenny, ułatwia ćwiczenie, a niższe je utrudnia.
Opuszczaj się powoli i zatrzymaj się tam, gdzie nadal panujesz nad ruchem.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
