SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij jeden koniec gumy oporowej lewą stopą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij jeden koniec gumy oporowej lewą stopą. Chwyć drugi koniec prawą dłonią i unieś prawe ramię nad głowę, trzymając łokieć blisko głowy i dłoń skierowaną w przód.
Zacznij z prawym łokciem ugiętym i dłonią za głową.
Wyprostuj prawe ramię w górę, prostując łokieć do końca. Następnie powoli i pod kontrolą opuść dłoń do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy prostowaniu ramienia w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj wyprostowaną sylwetkę.
Przez cały ruch skupiaj się na pracy tricepsa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
