SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion w desce
Zacznij w pozycji deski na palcach i łokciach, z dłońmi na szerokość barków, opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski na palcach i łokciach, z dłońmi na szerokość barków, opartymi płasko na podłodze.
Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, nie zmieniając ułożenia dłoni.
Opuść przedramiona na podłogę, wracając do wyjściowej pozycji deski.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, aby zachować prawidłową technikę.
Trzymaj napięty brzuch, aby ustabilizować ciało i nie pozwolić biodrom opadać.
Pilnuj oddechu: wdech przy opuszczaniu przedramion, wydech przy prostowaniu ramion do pozycji deski.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
