SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, kładąc środek gumy oporowej pod obiema stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, kładąc środek gumy oporowej pod obiema stopami. Chwyć uchwyty gumy oburącz i wyprostuj ramiona nad głową, trzymając łokcie blisko uszu, a dłonie zwrócone do siebie.
Opuść uchwyty za głowę, uginając łokcie, aż przedramiona znajdą się mniej więcej równolegle do podłogi, i trzymaj ramiona nieruchomo.
Wyprostuj łokcie i wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko uszu i nie rozchylaj ich na boki, aby wyizolować triceps.
Trzymaj barki opuszczone i rozluźnione, aby nie napinać szyi.
Rób wydech przy prostowaniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
