JogaPowtórzenia
Pozycja wyciągniętego kąta bocznego
Stań w szerokim rozkroku, na około metr, z prawą stopą skręconą na zewnątrz o 90 stopni i lewą lekko skręconą do środka.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w szerokim rozkroku, na około metr, z prawą stopą skręconą na zewnątrz o 90 stopni i lewą lekko skręconą do środka. Ułóż dłonie na biodrach.
Ugnij prawe kolano, pilnując, aby znalazło się nad prawą kostką, i opuść prawe udo, aż będzie równolegle do podłogi. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną.
Pochyl się w prawą stronę, uginając mocniej prawe kolano, i oprzyj prawy łokieć na prawym udzie. Unieś lewe ramię nad głowę, tworząc linię prostą od lewej dłoni do lewej stopy.
Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby ugięte kolano było ustawione nad kostką - to chroni staw kolanowy przed przeciążeniem.
Rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przy wchodzeniu w rozciągnięcie, wydech przy jego utrzymywaniu.
W razie potrzeby użyj kostki do jogi lub zmień ułożenie dłoni, aby mieć dodatkowe podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
