JogaPowtórzenia
Pozycja mostu (Setu Bandhasana)
Połóż się na plecach, ugnij kolana, złącz stopy na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana, złącz stopy na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.
Unieś biodra i wyprostuj uda w linii z plecami, trzymając kolana złączone.
Utrzymaj tę pozycję, unieś ramiona, a następnie połóż je nad głową, dłońmi skierowanymi do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Ustaw stopy na szerokość bioder i pilnuj, aby kolana pozostały w linii z kostkami - to zapewnia prawidłową technikę.
Napnij brzuch i pośladki, aby wesprzeć dolny odcinek pleców i zachować stabilność.
Oddychaj głęboko i równomiernie przez cały czas trwania pozycji, rozluźniając barki i szyję.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
