SiłaPowtórzenia
Pompki zegarowe
Zacznij w standardowej pozycji do pompek, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w standardowej pozycji do pompek, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Wykonaj pompkę: opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Przesuń prawą i lewą dłoń o kilka centymetrów w lewo (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) i wykonaj kolejną pompkę.
Wróć obiema dłońmi do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejną pompkę. Powtarzaj tę sekwencję, zmieniając na przemian pozycję wyjściową i przesuniętą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.
Wskazówki techniczne
W każdej pompce pilnuj prawidłowej techniki: łokcie mają pozostać pod kątem 45 stopni do tułowia.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy przesuwaniu dłoni, aby nie przeciążać nadgarstków i barków.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
