SiłaPowtórzenia
Pompki ze skrętem tułowia
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na szerokość barków i złączonymi stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na szerokość barków i złączonymi stopami. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Wykonaj pompkę.
Wypychając się w górę, przenieś ciężar ciała na lewą dłoń i skręć tułów w prawo, unosząc prawe ramię w stronę sufitu. Ciało powinno utworzyć kształt litery T.
Wróć prawą dłonią na podłogę i opuść ciało do kolejnej pompki. Powtórz ruch, tym razem skręcając tułów w lewo i unosząc lewe ramię w stronę sufitu. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę i skręcie, wdech przy opuszczaniu ciała.
Pilnuj, aby ciało tworzyło linię prostą przy pompce i skręcie - nie pozwól biodrom opadać ani nie wyginaj pleców w łuk.
Ustaw stopy na szerokość bioder, aby mieć stabilną podstawę do skrętu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
