SiłaPowtórzenia
Pompki z klaśnięciem
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Opuść ciało, uginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni do tułowia.
Odepchnij się dynamicznie dłońmi, aby oderwać ciało od podłogi. Będąc w powietrzu, szybko klaśnij w dłonie przed klatką piersiową.
Oprzyj dłonie z powrotem na podłodze, aby zamortyzować lądowanie, i od razu zejdź do kolejnej pompki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Siłę do oderwania ciała od podłogi generuj mięśniami klatki piersiowej, barków i tricepsów.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy lądowaniu, aby nie przeciążać nadgarstków i barków.
W razie potrzeby zacznij od zwykłych pompek, aby zbudować siłę, zanim przejdziesz do pompek z klaśnięciem.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu i klaśnięciu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
