SiłaPowtórzenia

Pompki z dotknięciem klatki piersiowej

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Przednie barki, Najszersze, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

  2. Opuść ciało, uginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni do tułowia.

  3. Odepchnij się dynamicznie dłońmi, aby unieść ciało w górę, odrywając obie dłonie od podłogi na końcu ruchu.

  4. Będąc w powietrzu, dotknij obiema dłońmi klatki piersiowej, a następnie szybko oprzyj dłonie z powrotem na podłodze i powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy opuszczaniu ciała, aby uniknąć kontuzji.

  • Ustaw stopy nieco szerzej, aby zyskać stabilność przy dynamicznej pompce i dotknięciu klatki.

  • Skup się na mocnym, dynamicznym odepchnięciu, aby oderwać ciało i dłonie od podłogi i zdążyć dotknąć klatki.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia