SiłaPowtórzenia
Pompki w klęku z wiosłowaniem
Zacznij w pozycji do pompek w klęku, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem opuszczonym na podłogę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji do pompek w klęku, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem opuszczonym na podłogę.
Wypchnij się w górę, prostując oba ramiona i trzymając kolana na podłodze. Oderwij prawą dłoń od podłogi i wykonaj ruch wiosłowania, prowadząc łokieć w górę, w stronę sufitu.
Odstaw prawą dłoń na podłogę i opuść ciało do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj, zmieniając strony naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać przy pompkach i wiosłowaniu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj pełnego zakresu ruchu zarówno w pompkach, jak i w wiosłowaniu, aby ćwiczenie było skuteczne.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
