SiłaPowtórzenia
Pompki plus
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Odepchnij się dłońmi, rozsuwając łopatki i lekko zaokrąglając górną część pleców.
Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, aby wykonać pompkę.
Wróć do pozycji deski. Powtórz sekwencję w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj ciało w linii prostej podczas pompki - nie pozwól biodrom opadać ani nie wyginaj pleców w łuk.
Trzymaj łokcie blisko tułowia podczas pompki, aby skutecznie zaangażować klatkę piersiową i triceps.
Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby dłonie się nie ślizgały.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
