SiłaPowtórzenia

Pompki łucznika

Zacznij w pozycji do pompek, z dłońmi ustawionymi szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji do pompek, z dłońmi ustawionymi szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

  2. Ugnij prawy łokieć, opuszczając klatkę piersiową w stronę prawej dłoni, i trzymaj lewe ramię wyprostowane w bok.

  3. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

  4. Ugnij lewy łokieć, opuszczając klatkę piersiową w stronę lewej dłoni, i trzymaj prawe ramię wyprostowane w bok. Kontynuuj, zmieniając strony.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby barki i biodra pozostały na równym poziomie - dzięki temu unikniesz przechyłów podczas ruchu.

  • Oddychaj powoli i równo: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.

  • Kieruj wzrok lekko przed siebie, aby zachować neutralną pozycję kręgosłupa i nie przeciążać szyi.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia