SiłaPowtórzenia
Odwrotne pompki na łokciach między krzesłami
Usiądź na podłodze między dwoma krzesłami, tułowiem skierowanym do sufitu, opierając łokcie na krzesłach, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze między dwoma krzesłami, tułowiem skierowanym do sufitu, opierając łokcie na krzesłach, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając je złączone i proste, i unieś biodra do deski tyłem, tworząc linię prostą od barków do pięt.
Odepchnij się łokciami, aby unieść tułów i biodra nieco wyżej, napinając triceps i mięśnie brzucha.
Opuść ciało z powrotem, uginając łokcie i utrzymując tułów oraz nogi wyprostowane przez cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że krzesła stoją stabilnie i pewnie, aby nie zsunęły się ani nie przewróciły podczas ćwiczenia.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować prostą linię ciała i wspierać dolny odcinek pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
