SiłaPowtórzenia
Muscle up
Zawiśnij na drążku, z ramionami wyprostowanymi do końca i wyprostowanym ciałem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zawiśnij na drążku, z ramionami wyprostowanymi do końca i wyprostowanym ciałem.
Podciągnij się dynamicznie, przechodząc z podciągania do pozycji jak w dipach, nad drążkiem.
Wypchnij ciało w górę, aż ramiona będą wyprostowane do końca nad drążkiem.
Opuść się kontrolowanym ruchem do wyjściowego zwisu. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Napnij brzuch i trzymaj ciało w linii prostej, aby zachować prawidłową technikę.
Podciągaj się dynamicznie - to ułatwia przejście spod drążka nad drążek.
Opuszczaj się pod kontrolą, żeby nie przeciążać mięśni i stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
