SiłaPowtórzenia
Podwójny przysiad z wyskokiem
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi blisko siebie przed tułowiem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi blisko siebie przed tułowiem. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając klatkę piersiową wysoko, a ciężar ciała na piętach. Wróć do postawy stojącej.
Od razu zejdź do kolejnego przysiadu, a następnie dynamicznie wyskocz z niego w górę.
Wyląduj miękko na stopach i powtórz całą sekwencję.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste przez cały ruch, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
Wykonuj wyskoki płynnie, przechodząc gładko między przysiadami a skokami.
Skup się na miękkim lądowaniu, aby ograniczyć obciążenie stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
