KondycjaPowtórzenia
Podwójne krzyżowanie ramion
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Przenieś ramiona w przód, trzymając je ugięte, i skrzyżuj dwukrotnie przed klatką piersiową.
Wróć ramiona do pozycji wyjściowej, prostując je na boki.
Kontynuuj, krzyżując ramiona przed klatką piersiową i prostując je z powrotem na boki, kontrolowanym ruchem w równym rytmie.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Za każdym razem zmieniaj ramię, które krzyżuje się na wierzchu - dzięki temu mięśnie pracują równomiernie.
Trzymaj wyprostowaną sylwetkę i napięty brzuch, aby wspierać plecy i zachować równowagę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
