SiłaPowtórzenia
Podciąganie z gumą oporową
Pewnie zaczep gumę oporową o drążek do podciągania.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek,Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Pewnie zaczep gumę oporową o drążek do podciągania. Włóż jedną lub obie stopy w dolną pętlę gumy. Chwyć drążek dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, nachwytem.
Zacznij w zwisie, z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
Podciągnij się w górę, uginając łokcie i prowadząc je w dół, do boków, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Opuść się do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj równomiernie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Dobierz gumę do swojego poziomu siły. Grubsze gumy dają większe wsparcie.
Nie korzystaj z rozpędu - podciągaj się siłą pleców i ramion.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
