SiłaPowtórzenia
Podciąganie commando
Chwyć drążek oburącz, ustawiając dłonie blisko siebie, wnętrzem dłoni do siebie, chwytem neutralnym.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Chwyć drążek oburącz, ustawiając dłonie blisko siebie, wnętrzem dłoni do siebie, chwytem neutralnym.
Zawiśnij z ramionami całkowicie wyprostowanymi i wyprostowanym ciałem.
Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało do drążka, odchylając głowę na jedną stronę drążka.
Kontrolowanym ruchem opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz podciągnięcie, zmieniając przy każdym powtórzeniu stronę drążka, po której mijasz głową.
Wskazówki techniczne
Pracuj w pełnym zakresie ruchu: na dole prostuj ramiona do końca, a na górze wyprowadzaj głowę nad drążek.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, zwłaszcza w fazie opuszczania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
