JogaPowtórzenia
Pies z głową w dół z uniesioną nogą
Zacznij w pozycji psa z głową w dół, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji psa z głową w dół, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.
Unieś prawą nogę prosto w tył i do góry, utrzymując biodra na równym poziomie i linię prostą od nadgarstków do uniesionej stopy.
Utrzymaj pozycję, trzymając napięty brzuch i wyprostowaną nogę.
Opuść prawą nogę na podłogę i wróć do pozycji deski. Powtórz lewą nogą.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i stabilność przez cały ruch.
Trzymaj biodra ustawione równo względem podłogi, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
Oddychaj spokojnie: wdech przy unoszeniu nogi, wydech przy jej opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
