KondycjaPowtórzenia
Pajacyki
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia.
Wyskocz, rozstawiając stopy na boki i jednocześnie unosząc ramiona nad głowę, tak aby ciało utworzyło kształt litery „X”.
Szybko wróć skokiem do pozycji wyjściowej, ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia.
Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równy rytm.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolana lekko ugięte przez całe ćwiczenie, aby amortyzować obciążenie i nie przeciążać stawów.
Ruchy wykonuj lekko i szybko, aby zwiększyć efekt treningu wydolnościowego.
Unosząc ramiona, angażuj mięśnie barków i pleców, aby pracować w pełnym zakresie ruchu.
Patrz przed siebie i trzymaj głowę w neutralnej pozycji, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
