SiłaPowtórzenia
Odciąganie ramion w tył na wyciągu z ugiętymi ramionami
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką. Ustaw bloczek na wysokości barków i chwyć uchwyt prawą ręką, dłonią skierowaną do dołu. Ustaw ramię równolegle do podłogi przed sobą i ugnij je pod kątem 90 stopni.
Poprowadź łokieć w bok, trzymając ramię ugięte pod kątem 90 stopni i przeciągając linkę w poprzek klatki piersiowej.
Powoli i pod kontrolą wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.
Wskazówki techniczne
Skup się na napięciu mięśni górnej części pleców w końcowej fazie ruchu.
Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji, żeby go nie przeciążać.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zyskać lepszą stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
