KondycjaPowtórzenia
Niski wiatrak z hantlem
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel w lewej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel w lewej dłoni. Wyprostuj lewe ramię w dół, a prawe unieś prosto nad głowę.
Napnij mięśnie core i zegnij się w biodrach, uginając lekko lewe kolano i trzymając prawą nogę wyprostowaną. Opuszczaj hantel w stronę lewej stopy, trzymając plecy płaskie, a lewe ramię wyprostowane w górę.
Skręć lekko tułów, podążając za ruchem hantla. Opuść hantel tak nisko, jak potrafisz, zachowując prawidłową technikę.
Odwróć ruch, odpychając się lewą stopą i prostując tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy płaskie i nie zaokrąglaj kręgosłupa podczas ruchu.
Utrzymuj lekkie ugięcie lewego kolana, trzymając prawą nogę wyprostowaną.
Ruch wykonuj pod kontrolą, bez szarpania i gwałtownych ruchów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
