SiłaPowtórzenia
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i dłońmi z tyłu głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i dłońmi z tyłu głowy.
Unieś jedną nogę prosto w stronę sufitu, nie uginając kolana.
Powoli opuszczaj nogę w stronę podłogi i jednocześnie unoś drugą.
Wskazówki techniczne
Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do maty, aby zachować prawidłowe ustawienie i go nie przeciążać.
Kontroluj oddech: wdech przy unoszeniu nogi, wydech przy jej opuszczaniu.
Napnij mięśnie ud, żeby wspomóc unoszenie i utrzymać nogi wyprostowane przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
