KondycjaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie nóg stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi przy bokach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi przy bokach.
Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i ugnij prawe kolano, przyciągając piętę do pośladków i napinając dwugłowy uda w górnej fazie ruchu.
Powoli i kontrolnie opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą nogą. Wykonuj uginanie na przemian prawą i lewą nogą w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Pilnuj, aby kolana pozostały w jednej linii, i nie skręcaj bioder.
Wykorzystuj pełen zakres ruchu, przyciągając piętę jak najbliżej pośladków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
