SiłaPowtórzenia
Naprzemienne przyciąganie kolan z dotknięciem stopy o podłogę
Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
Unieś tułów nad podłogę, opierając się na łokciach, i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając nogę ugiętą.
Opuść stopę z powrotem na podłogę, jednocześnie przyciągając drugie kolano do klatki piersiowej.
Powtarzaj, przyciągając kolana do klatki piersiowej i opuszczając je na przemian.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj, aby kolana pozostały ugięte, a stopa dotykała podłogi delikatnie - to pozwala zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
