SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg z gumą oporową
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść gumę oporową pod obiema stopami, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do bioder.
Zrób zawias w biodrach, ugnij kolana i - trzymając plecy proste - opuść tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
Odepchnij się piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, wracając do postawy stojącej i prowadząc uchwyty w górę wzdłuż nóg, aż wyprostujesz się do końca.
Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy prostowaniu się i wdech przy opuszczaniu tułowia.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
