KondycjaPowtórzenia

Naprzemienne ciosy ze skrętem tułowia

Stań prosto, w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z kolanami lekko ugiętymi.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Biceps, Brzuch, Środkowa klatka, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań prosto, w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z kolanami lekko ugiętymi. Trzymaj pięści przed twarzą w gardzie.

  2. Skręć tułów w lewo i jednocześnie wyprowadź prawą ręką cios w poprzek ciała, prostując ramię do końca. Nogi i biodra trzymaj nieruchomo.

  3. Szybko wróć do pozycji wyjściowej, a następnie skręć tułów w prawo, wyprowadzając lewą ręką cios w poprzek ciała.

  4. Kontynuuj naprzemienne ciosy na obie strony przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równy rytm i kontrolowane ruchy.

Wskazówki techniczne

  • Siłę ciosu generuj skrętem tułowia, trzymając nogi i biodra nieruchomo.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy ciosie, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

  • Gdy nie wyprowadzasz ciosu, trzymaj pięści wysoko w gardzie, jak w postawie obronnej.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia