SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z hantlem ze stopami ustawionymi schodkowo na podwyższeniu
Połóż się na plecach i oprzyj obie stopy na podwyższeniu: jedną przy krawędzi, a drugą nieco dalej w przód, tak aby leżała na nim tylko pięta.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach i oprzyj obie stopy na podwyższeniu: jedną przy krawędzi, a drugą nieco dalej w przód, tak aby leżała na nim tylko pięta. Ułóż hantel na biodrach i przytrzymaj go pewnie obiema dłońmi.
Napnij pośladki i wypchnij biodra w górę, odpychając się piętami, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
Na szczycie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj się na sekundę.
Kontrolowanym ruchem opuść biodra do pozycji wyjściowej i wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby stopy przez cały ruch stały pewnie i stabilnie na podwyższeniu.
Odpychaj się piętami, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
Trzymaj hantel stabilnie na biodrach - dla wygody możesz podłożyć ręcznik lub podkładkę.
Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
