SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z hantlem jednonóż
Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj hantel oburącz w poprzek bioder. Wyprostuj lewą nogę przed siebie, trzymając ją w linii z prawym udem.
Napnij brzuch i pośladki. Wypchnij się piętą prawej stopy, unosząc biodra w stronę sufitu i tworząc linię prostą od barków do prawego kolana.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając pośladki i utrzymując ciało w linii prostej.
Kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej, trzymając lewą nogę wyprostowaną. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
W górnej pozycji barki, biodra i kolana powinny tworzyć linię prostą.
Wypychaj się piętą, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
Nie przeprostowuj dolnego odcinka pleców - ruch ma pochodzić z pośladków i dwugłowych ud.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
