KondycjaPowtórzenia
Mostek pośladkowy jednonóż z przenoszeniem kettlebell za głowę
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając kettlebell oburącz, z ramionami wyprostowanymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając kettlebell oburącz, z ramionami wyprostowanymi na podłodze. Unieś prawą nogę w górę, ugiętą pod kątem 90 stopni.
Wypchnij się lewą piętą, unosząc biodra nad podłogę, tak aby ciało tworzyło linię prostą od barków do lewego kolana. Jednocześnie wyprostuj ramiona z kettlebell nad głowę, zostawiając łokcie lekko ugięte.
Opuść biodra z powrotem na podłogę, przenosząc kettlebell do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą i wykonaj ten sam ruch.
Wskazówki techniczne
Opuszczaj kettlebell i biodra kontrolowanym ruchem, aby uniknąć gwałtownych ruchów i utraty równowagi.
Skup się na ściśnięciu pośladków w górnej fazie mostka, aby maksymalnie je zaangażować.
Rób wdech przy opuszczaniu bioder i kettlebell, a wydech przy ich unoszeniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
