KondycjaPowtórzenia
Krzyżowanie ramion z wypchnięciem klatki
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Przenieś ramiona w przód, prostując je, i skrzyżuj dwukrotnie przed klatką piersiową.
Wróć ramiona do pozycji wyjściowej, prostując je na boki i wypychając klatkę piersiową w przód.
Kontynuuj, krzyżując ramiona przed klatką piersiową i prostując je z powrotem na boki, kontrolowanym ruchem w równym rytmie.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnione barki, żeby niepotrzebnie nie napinać szyi i górnej części pleców.
Sprawdzaj w lustrze, czy ruch jest symetryczny i czy zachowujesz prawidłową technikę.
Oddychaj głęboko: wydech przy krzyżowaniu ramion, wdech przy prostowaniu ich na boki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
