KondycjaPowtórzenia
Krok w bok na cztery strony
Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
Trzymaj dłonie zaciśnięte w pięści blisko przed klatką piersiową, kostkami skierowanymi do przodu.
Cofnij prawą stopę w tył, prostując nogę na bok i lekko dotykając podłogi przy pełnym wyproście. W tym samym czasie wyprostuj obie pięści przed siebie.
Wróć prawą stopę do pozycji wyjściowej, a pięści blisko klatki piersiowej, i powtórz, zmieniając nogi.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolana lekko ugięte. To amortyzuje obciążenie i mocniej angażuje mięśnie nóg.
Utrzymuj napięty brzuch. Praca mięśni core pomaga zachować równowagę i stabilność przez cały ruch.
Ruch wykonuj pod kontrolą. Nie spiesz się, każdy krok rób świadomie, aby lepiej zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
