SiłaPowtórzenia
Krążenie ramion stojąc przy ścianie
Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę.
Wyprostuj ramiona po bokach tułowia, wnętrzem dłoni w przód.
Prowadź ramiona ruchem okrężnym nad głowę i z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy płasko przy ścianie, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i podparcie.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Ruchy ramion wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
