KondycjaPowtórzenia
Jogging
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Zacznij truchtać, stawiając krótkie, szybkie kroki i unosząc kolana nieco wyżej niż podczas marszu.
Pracuj ramionami naturalnie przy każdym kroku, trzymając je ugięte pod kątem 90 stopni.
Utrzymuj równe, komfortowe tempo i biegnij przez zaplanowany czas lub dystans.
Wskazówki techniczne
Stopniowo wydłużaj czas i zwiększaj intensywność truchtu, aby budować wytrzymałość i siłę.
Oddychaj równo i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas biegu.
Pamiętaj o nawodnieniu i w razie potrzeby rób przerwy, zwłaszcza przy dłuższych sesjach.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
