SiłaPowtórzenia
JM press ze sztangą
Połóż się na płaskiej ławce, opierając stopy na podłodze, i chwyć sztangę na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na płaskiej ławce, opierając stopy na podłodze, i chwyć sztangę na szerokość barków. Ramiona wyprostuj nad klatką piersiową.
Opuść sztangę, uginając łokcie i prowadząc ją w dół w stronę klatki piersiowej.
Gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką, przesuń ją w stronę głowy i zatrzymaj tuż nad nią, a następnie wróć nią nad klatkę piersiową.
Wyciśnij sztangę do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i skupiając się na pracy tricepsów. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy tricepsów - trzymaj łokcie lekko przyciągnięte do tułowia i nie rozstawiaj ich zbyt szeroko.
Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj sztangę mocnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
