SiłaCzas
Izometryczne rozciąganie w martwym ciągu rumuńskim z hantlem
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w lewej ręce, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Czas i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w lewej ręce, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.
Zrób skłon w biodrach, opuszczając hantel w stronę podłogi i jednocześnie unosząc wyprostowaną lewą nogę w tył, w linii z tułowiem. Lewa noga powinna poruszać się razem z tułowiem.
Opuszczaj hantel, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi i poczujesz rozciąganie w dwugłowych uda.
Utrzymaj tę rozciągniętą pozycję przez zaplanowany czas, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Skup się na zginaniu w biodrach, a nie na zaokrąglaniu pleców.
Trzymaj ściągnięte barki i wypchniętą klatkę piersiową przez cały ruch.
Pilnuj, aby stopa nogi podporowej pozostała płasko na podłodze, z ciężarem rozłożonym równomiernie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
