KondycjaPowtórzenia
Iron Cross z hantlami
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Wyprostuj ramiona przed klatką piersiową, trzymając hantle blisko siebie, dłońmi skierowanymi do siebie.
Trzymaj plecy proste i zacznij wstawać. Podnosząc się, jednocześnie rozłóż ramiona na boki i wyprostuj je na wysokości barków, tworząc ciałem literę "T".
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane na boki i równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi do przodu.
Przenieś ramiona z powrotem przed klatkę piersiową, wracając jednocześnie do przysiadu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie korzystać z rozpędu.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami przez cały ruch.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim sięgniesz po cięższe hantle.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
