SiłaCzas
Deska z naprzemiennym unoszeniem nogi
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Unieś prawą nogę nad podłogę, prostując ją w tył i utrzymując pozycję deski. Zatrzymaj się na chwilę.
Opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
Unieś lewą nogę nad podłogę, prostując ją w tył. Zatrzymaj się na chwilę, zanim opuścisz ją do pozycji wyjściowej. Kontynuuj, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Utrzymuj linię prostą od głowy do pięt, nie wyginając pleców w łuk ani ich nie zaokrąglając.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
