SiłaPowtórzenia
Skręt z dotknięciem stopy w pozycji kraba
Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
Napnij pośladki i odepchnij się dłońmi oraz stopami, unosząc biodra nad podłogę do pozycji stolika.
Jednocześnie oderwij prawą dłoń i lewą stopę od podłogi i skręć tułów, sięgając prawą dłonią do lewej stopy, aby dotknąć jej palców.
Wróć dłonią i nogą na podłogę i powtórz ruch na drugą stronę, unosząc lewą dłoń i sięgając do prawej stopy. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skręt wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy skręcie i sięganiu do stopy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby dłonie i stopy miały wygodne oparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
