SiłaCzas
Deska bokiem na TRX
Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek. Połóż się bokiem pod punktem zaczepienia i włóż obie stopy w uchwyty, górną nieco przed dolną.
Oprzyj się na przedramieniu, łokieć dokładnie pod barkiem.
Unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt, i wyciągnij górną rękę w stronę sufitu.
Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, oddychając spokojnie, potem opuść biodra i zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Biodra ustawione jedno nad drugim i uniesione: nie pozwól im opadać ani uciekać w tył.
Odpychaj podłogę przedramieniem, żeby bark pracował aktywnie.
Oddychaj spokojnie przez cały czas, nie wstrzymuj oddechu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
