SiłaPowtórzenia
Cztery zakroki i cztery dotknięcia w bok
Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane przed tułowiem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane przed tułowiem.
Cofnij prawą stopę do zakroku, uginając oba kolana do kąta 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę w przód, i powtórz raz.
Wróć do postawy stojącej i wykonaj cztery dotknięcia w bok: odstaw prawą stopę na bok, dotknij podłogi i wróć do środka. Powtórz na drugą stronę.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przy zakrokach i dotknięciach.
Każdy zakrok i dotknięcie wykonuj pod kontrolą, aby lepiej zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
W zakroku kolano nogi przedniej powinno pozostać w linii ze stopą, żeby nie obciążać stawu kolanowego.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
