KondycjaPowtórzenia
Cios po skosie
Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugnij, a dłonie trzymaj w gardzie przy twarzy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugnij, a dłonie trzymaj w gardzie przy twarzy.
Skręć tułów w prawo i wyprowadź prawą ręką cios po skosie, w poprzek ciała.
Wróć prawą dłoń do pozycji wyjściowej, skręcając tułów z powrotem do środka.
Powtórz ruch lewą ręką, skręcając tułów w lewo i wyprowadzając cios po skosie w poprzek ciała.
Wskazówki techniczne
Gdy nie zadajesz ciosu, trzymaj dłonie wysoko, a łokcie lekko ugięte - to chroni twarz i pomaga utrzymać równowagę.
Przy każdym ciosie skręcaj biodra i barki do końca, aby wygenerować maksymalną siłę i zaangażować mięśnie brzucha.
Na początku ćwicz ciosy powoli, aby opanować technikę, a dopiero potem zwiększaj szybkość i siłę.
Przy każdym ciosie rób ostry wydech - zwiększa siłę i stabilizuje tułów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
