SiłaPowtórzenia
Brzuszki leżąc tyłem na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Usiądź na pośladkach z piętami w uchwytach i wyprostowanymi nogami, a ramiona ułóż wzdłuż tułowia, dla podparcia.
Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, trzymając nogi wyprostowane.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i zatrzymaj się tuż przed ich zetknięciem z klatką.
Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie wyginać pleców w łuk
Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły.
Włącz to ćwiczenie do swojego planu, aby kompleksowo wzmocnić mięśnie core.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
