KondycjaPowtórzenia
Back lever
Zacznij w zwisie na drążku, z ramionami wyprostowanymi nad głową, dłońmi na szerokość barków i nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w zwisie na drążku, z ramionami wyprostowanymi nad głową, dłońmi na szerokość barków i nachwytem.
Podciągnij się, aż głowa będzie skierowana do podłogi, a nogi znajdą się nad głową.
Przełóż nogi pod drążkiem i ustaw ciało w linii prostej od głowy do stóp, równolegle do podłogi.
Utrzymaj tę pozycję przez odpowiedni czas.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch i pośladki, aby zachować linię prostą od głowy do pięt.
Chwyć drążek mocno i pewnie, aby mieć stabilność i nie zsunąć się z niego.
Oddychaj spokojnie i równomiernie - to ułatwia utrzymanie pozycji i zmniejsza napięcie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
