ForzaRipetizioni
Windmill con kettlebell
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle ed entrambe le punte rivolte verso sinistra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Deltoidi laterali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle ed entrambe le punte rivolte verso sinistra. Spingi il kettlebell sopra la testa con la mano destra e blocca il braccio teso.
Tenendo lo sguardo sul kettlebell, spingi il bacino indietro e verso destra, flettendo le anche per abbassare il busto verso il piede sinistro.
Fai scivolare la mano sinistra lungo il lato interno della gamba sinistra fin dove riesci, mentre il braccio destro resta verticale.
Inverti il movimento per tornare in posizione eretta, poi ripeti. Finita la serie, cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni sempre teso e verticale il braccio che regge il kettlebell.
Fai partire il movimento dalle anche, senza piegare la zona lombare.
Inizia con un kettlebell leggero, oppure esercitati nel movimento a corpo libero.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
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