CondizionamentoRipetizioni
Windmill a impulsi a corpo libero
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.
Piegati in avanti dalla vita, ruotando il busto per toccare il piede sinistro con la mano destra 3-4 volte con un movimento a impulsi, tenendo il braccio sinistro disteso verso l'alto.
Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento dal lato opposto, toccando il piede destro con la mano sinistra.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, alternando i lati.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Mantieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare la zona lombare e i femorali.
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