CondizionamentoTempo
Tirate larghe per i dorsali con squat allo ski erg
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
Inizia tirando entrambe le maniglie verso il basso con un ampio movimento ad arco mentre scendi contemporaneamente in squat, piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
Continua a tirare le maniglie verso i fianchi fino all'altezza delle anche, poi riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo e risali dallo squat.
Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Se serve, regola il livello di resistenza per avere un allenamento impegnativo ma gestibile.
Tieni la parte alta del corpo rilassata ed evita di contrarre le spalle.
Concentrati sull'usare sia le braccia sia le gambe per distribuire lo sforzo in modo uniforme e prevenire l'affaticamento.
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