CondizionamentoRipetizioni
Swing a un braccio con kettlebell
Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, Avambracci, Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te. Fletti le anche, afferra la maniglia con la mano destra e lancia il kettlebell indietro tra le gambe.
Spingi le anche in avanti in modo esplosivo fino a raddrizzarti completamente, lasciando che il kettlebell salga per slancio, a braccio teso, fino all'altezza del petto.
Lascialo ricadere e fletti le anche mentre ti passa tra le gambe.
Continua per tutta la serie, poi cambia mano.
Consigli sulla tecnica
La potenza viene dalle anche, non dal braccio o dalla spalla.
Nella parte bassa tieni la schiena piatta e fletti le anche invece di accosciarti.
In alto raddrizzati completamente con i glutei contratti, senza inclinarti all'indietro.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
